禁欲主義者からの手紙

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禁欲主義者からの手紙

オナ禁を中心に禁欲的な生活を通して自己実現を目指すブログです。

クレアチンとかいう奇跡の粉について

筋トレ サプリ

 

どうも、筋トレブロガーです

このブログの読者の方はすでに

国民の4大義務(納税・教育・勤労・筋トレ)

の中でも「筋トレ」に勤しまれているかと思います。

突然ですが

「クレアチン」

をご存知ですか?

 

筋トレ愛好家ではもはや常識的なサプリであるクレアチンですが、今日はあなたをめくるめくクレアチンの世界へご招待します。

<目次>

実体験レポート

今現在、僕の目標は

「ベンチプレス100kg挙上」なんですが、どうも85kgくらいで停滞していました。

この壁を乗り越えるには・・・と選んだのがクレアチンです。

クレアチンを飲み始めてから1週間。

数カ月以上停滞して

 

いた記録が、一気に95kgまで伸びたんですねぇ。

これには正直、驚きました。

1週間というスパンですから、どう考えたってクレアチンの恩恵以外にありません。

 

 ではクレアチンとは何か?

手元にある本から学んでみましょう。

 

・・・例えば、何か重いものを一瞬で持ち上げようとするときには、一瞬息を止めて最大限のパワーを発揮します。このとき体内で は、ATP(アデノシン三リン酸)と呼ばれるエネルギーが使われてADP(アデノシンニリン酸)と呼ばれるエネルギーヘと変化します。そしてこのADPに クレアチンが作用して、再度ATPをつくり出してくれるのです。つまり、最大限のパワーを何度も繰り返し発揮するのに役立つ素材ということになります。
トレーニングに当てはめてみると、100㎏のベンチプレスの挙上回数6回がマックスである人がクレアチンを使うことによって、7回、8回と挙げる回数が増 えたりします。これはその人の筋肉が大きくなったわけではなく、単にクレアチンの効果によるものといえます。他にも高齢者の筋力低下防止や喘息の改善、脳挫傷の回復にも効果あるといわれています。

サプリメントまるわかり大事典

サプリメントまるわかり大事典

 

 

最大筋力が向上するという事は、それだけ高重量で筋トレをすることができるという事です。つまり、筋肥大の加速・スポーツパフォーマンスの向上が期待できるんですねぇ。イカすなこのサプリ

 

 

さらなる恩恵も

クレアチンは筋肉だけに効くんじゃないんです!!!

その対象はなんと・・・

クレアチン摂取によってすぐに使えるエネルギーを増やす効果から脳や神経細胞へのエネルギー代謝を円滑にします。それにより、記憶能力の改善・脳の該当領域への酸素供給が良くなることで精神疲労への改善にもつながるといわれています。体や精神的に疲れるのは酸素が十分に脳に運ばれていない事が原因になっているため、筋肉だけでなく脳の機能向上にも良いといわれています。

筋トレそれ自体が脳にいいと言われている中、さらにその効果を促進させるサプリが、クレアチンなのです。。。

 使った感じどんなん?

 僕が使っているのはnow社のクレアチン。

NOW Foods Creatine Powder, 2.2 Pounds 海外直送品

NOW Foods Creatine Powder, 2.2 Pounds 海外直送品

 

抜群のコスパです。というかクレアチンはどのメーカーも安価ですし、そもそも大量摂取するものでもないので長持ちします。BCAAやグルタミンんよりも効果を体感できると思います。

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さらさら粉末。水にも溶けやすいし無味無臭です。水に溶かして保存するのはNGなので、トレ前やトレ後に糖質とご一緒に。

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飲み方は?

一日3~5gを糖質と一緒にトレ前、トレ後に摂取しましょう。

クレアチンはローディングとかオフ期とかややこしかったりしますが、最近の文献レビューだと、大量摂取しなければ副作用は心配しなくてよさそう。

僕も効果は1週間ほどで体感しました。

 

 まとめ

筋トレをしていてプロテインを飲むことはもはや常識。

されにそこから一歩進んだトレーニーになるためにクレアチン。

超絶お勧めです。

DNS クレアチン 300g

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