禁欲主義者からの手紙

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禁欲主義者からの手紙

オナ禁を中心に禁欲的な生活を通して自己実現を目指すブログです。

ウルトラマラソン完走のためのStoicman式メソッド

2017年6月

ウルトラマラソンに挑戦します。

www.stoicman.site

 

ウルトラマラソンはフルマラソンとは違い、完走へのハードルが限りなく高い。

多くのウルトラマラソンで完走率は7割程度。

ウルトラマラソンに挑戦するには、フルマラソン完走の経験が必要であり、ウルトラマラソンに挑戦するのは、優秀なランナーが多い。それを持ってして完走率が7割というのはその過酷さを物語っている。

そこで今回は約100日後に迫ったウルトラマラソン完走のために僕が計画している戦略をシェアしようと思う。

 

 

無事結果が出れば一つのメソッドとして保存版になるように・・・!

①1000km走る

ウルトラマラソン完走のためは直前3か月で1000kmの走り込みが必要だ。

 と、この岩本氏の書籍に書いてあった。

(100㎞攻略のためのtipsがまとめられた希少な本。直前3か月のトレーニング計画ものっておりお勧め)

200km走って編み出した理論 岩本能史コーチの100kmマラソンは誰でも快走できる

200km走って編み出した理論 岩本能史コーチの100kmマラソンは誰でも快走できる

 

実際完走できた二年前は、やっぱり走りこんでました。

走った距離だけ結果に反映される。

とにもかくにも走り込み。それしかない!

②パワーブリーズで呼吸筋トレ

パワーブリーズで肺活量のトレーニングを並行して行う。

最大酸素摂取量を高め、全身持久力の向上を狙っていこう。

www.stoicman.site

 ③青山学院式筋トレ&ストレッチ

前回のウルトラマラソンはろくに走り込みもせずに、せっせせっせと筋肥大を狙ったウエイトトレーニングを繰り返していた( ^ω^)・・・!

そこで!ランニング専用の筋トレを!

ということで

最強青山学園大学の筋トレを行う!!

青トレ: 青学駅伝チームのコアトレーニング&ストレッチ

青トレ: 青学駅伝チームのコアトレーニング&ストレッチ

 

 ランニングに必要な筋肉を手に入れ、100㎞を支えるコアをつくろう!

④BCAAの継続摂取

最強のサプリと名高いXTEND!

www.stoicman.site

 こいつと今回のウルトラマラソンのメインパートナー契約した!!!

長距離ランに必須のBCAA、グルタミンを豊富に含むXTENDなしではこの先の走り込みは成し得ない・・・

旨すぎるこいつをご褒美に今日も僕は走る!!

 ⑤スピンバイク

www.stoicman.site

スピンバイクで屋内トレーニングを行う。

自在に運動負荷を変えられるスピンバイクはタバタプロトコルなどのランでは行いにくい メソッドに効果を発揮する。また、ランのみのトレーニングで偏りがちな筋肉の偏りを解消し、故障予防にもなるはず!

 

 

随時更新予定!