禁欲主義者からの手紙

オナ禁を中心に禁欲的な生活を通して自己実現を目指すブログです。

「マインドフルネスオナニー」がオナ禁を成功させる?

オナ禁7日目。

非常に興味深いTEDを視聴した。

 
精神科医であるジャドソン・ブルワーが悪習を断ち切るために「マインドフルネス」を用いるかということについて説明している。
ポルノ依存症とマインドフルネスでは「脳の可塑性」という観点から考察した記事を挙げたことがある。

www.stoicman.site

 

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 ブルワー氏のアプローチは斬新だ。

それは避けたいと考える習慣について「深く味わう」というものだ。

 

氏は依存症形成のプロセスをこう述べる。

食べものを見る⇒食べる⇒いい気持ちになる。

この繰り返しを経て、習慣は強化されていく。

 

きっかけ(トリガー)⇒行動⇒報酬

 この習慣形成はプラスもマイナスにも働く。

オナニーが止められないのは「負の強化」によって習慣化されているからである。

このサイクルはチャールズ・デュヒックの「習慣の力」でも、実例を通して詳しく説明されている。

習慣の力 The Power of Habit (講談社+α文庫)

習慣の力 The Power of Habit (講談社+α文庫)

 

 

ブルワー氏はこの依存症脱出のアプローチに「マインドフルネス」を用いる。

ここでは動画の例をオナニーに変えて考察してみよう。

 

例えば、オナニーがしたくなった時、そのオナニーがしたいという事実に目を背けるのではなく、「オナニーがしたい」と感じている身体感覚を深く味わうのだ。

頭で「オナニーはよくない」と感じるのではなく、身体感覚をもって「オナニー」をしようとしている自分を「好奇心」をもって観察する。

その時の身体感覚は「ムラムラ」だろうか。もしくは何か嫌なことがあったため、その現実からの「逃避」の感覚だろうか。実際にオナニーをしている感覚を味わうのもいいかもしれない。(マインドフルネスオナニー)

オナニーをしているときの、自分の身体感覚に焦点を当てる事って、少ないのではないだろうか?

自分の習慣から得ているものを観察することは、その習慣の実態を身をもって知ることに役立つ。

そもそもその行動に魅力を感じなくなるので、無理やりやめる必要もない(意志力を使わない)というわけだ。

 

動画では 久賀谷氏の書籍でも話題になった「DMN(フォルトモードネットワーク)」にも触れており、非常に興味深い内容になっている。

世界のエリートがやっている 最高の休息法

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マインドフルネスの実践によって「意志力」を強化し、やめたいことをやめるというのが、僕の従来の考え方であったが、やめたいと思っている習慣そのものを「好奇心をもって観察する(=マインドフルネス)」というアプローチは非常に新鮮で、トライしてみる価値のある内容になっている。

オナ禁に限らず、やめたい習慣がある人は必見である。

 

~1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門

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