最近どうも、鬱傾向です。
すべてにおいてやる気が出ません・・・
つい最近も長い風邪を引いて、それ以来モチベーションのモの字もありません
テストステロンについて改めて調べてみると・・・
このサイトから9つの方法を抜粋すると・・・
-
体重を減らす
-
高強度のエクササイズ（断続的な絶食と組み合わせるもの）
-
亜鉛を多くとる
-
筋力トレーニング
-
ビタミンDのレベル最適化する
-
ストレスをためない
-
食生活から砂糖を減らすか、完全になくす
-
健康的な脂肪分を摂取する
-
乳清タンパクなどからの、分岐鎖アミノ酸（BCAA）を多く摂取する
ん・・・・ビタミンD・・・・？
季節性うつとビタミンD
季節性うつというものがあるそうです。
冬季は日照時間が少なく、セロトニン分泌が低下して・・
確かに、冬場は日光の下で過ごすことがないです。
さらに、紫外線によって作られるビタミンDがひょっとしたら不足しているのかも・・
日照時間の低下→ビタミンD、セロトニン分泌低下→うつ
さらにビタミンDは免疫系と深い関わりがあるそう
テストステロンと免疫・・・・
こりゃもう
ビタミンDを増やすしかないでしょ！！
日光に当たるのがベストですが、平日は難しいのでサプリメンテーションします
