禁欲主義者からの手紙

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禁欲主義者からの手紙

オナ禁を中心に禁欲的な生活を通して自己実現を目指すブログです。

【一分間】今年こそ絶対に瞑想を習慣化させよう!【瞑想法】

瞑想 習慣 習慣術

2017年あなたは何を「習慣」にしますか?

早寝早起き?

運動?

読書?

 

僕がお勧めするのは絶対に「瞑想」です

今日は吉田昌生氏の「一分間瞑想法」より、瞑想を2017年に瞑想を習慣化し、幸福な人生を獲得するためのTIPSを紹介します

1分間瞑想法

1分間瞑想法

 

(ちなみにフォレスト出版のkindle書籍でセール開催中!本書も半額のキャンペーン価格!1月18日までの限定価格!急げ! 

 

まずは瞑想の効能

まずは瞑想を習慣化させることによってあなたが得られるリターンは

・イライラ、ムカムカといった感情をコントロールできる

・ストレスや疲れが軽減される

・メンタルが強くなる

・集中力が高まる

・考えるスピードやアイデアの質が高まる

・自律神経が整う

・すぐに行動できるようになる

・食欲や物欲などの欲求をコントロールできるようになる

・自己肯定感が高まり、自信が持てるようになる

・ネガティブな思考が軽減する 

1分間瞑想法

 ここまでメリットがあるとやらないわけにはいかなんですが、瞑想ってなかなか続きませんよね?

瞑想は習慣化して初めて意味がある

かくいう僕も2015年の8月からコツコツ瞑想をはじめ、2017年1月現在で延べ12時間瞑想をしています。しかしその実践はマチマチ。やったりやらなかったり。そんな吉田氏は僕を一刀両断します。

瞑想で最も大切なのが「習慣化」です。当たり前ですが、瞑想は一回やればいいというものではありません。

 そうなんですよね。歯を磨くように日常に瞑想を取り入れてこそ、初めて上記したようなリターンが得られる。うううう

1分間でいい。1分間だけ時間を作れ!

最初は、なかなか集中できず、雑念だらけになるかもしれません。先に挙げたメリットが科学的に証明されていると知っても、「やったほうがいいのはわかるけど続かない」と思うかもしれません。この本はまさに、そんなあなたのための瞑想本です。まずは一1日1分でいいのです。

 瞑想の経験者ならわかるように、たかが5分、10分なにもしないというのはすごく大変ですよね。そして雑念が浮かんできて、ネガティブな過去や不安な未来が襲ってくる。瞑想の初心者では当たり前のことなんですが、それが苦痛で続けることができない。そこで習慣化のためにハードルをぐっと下げましょう。1分間でいいのです。1分間と5分では天と地のように難易度に差があります。

実際1分間の瞑想は「もう終わり?」というくらいあっという間です。ですがそこでいたずらに時間を増やすと本当の意味で「続ける」ことができません。本書の説く続けるは1年365日を指します。

1分間。まずは1分でいいので時間を作りましょう。1分間瞑想をすることを「目標」にしてください。本書では1分間で瞑想は確実に効果があると説いています。1分間でも瞑想を続けられれば、まず上記したような瞑想のメリットを享受することができます。そうすれば次第に瞑想が苦痛から快の行動として脳が積極的に行動をアシストしてくれるでしょう。そうしたら次第に時間を延ばしていけばいいのです。

 

 習慣化に必要なこと

以前に7つの習慣からみる習慣形成という記事を書きました

www.stoicman.site

 

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このマトリクスは本書の中でも触れられています。習慣化を考えたときに、このスキル、意欲、知識がそろって初めて習慣化を成すことができます。知識、スキルは1分間瞑想法を読んでもらえばOKです。あとの意欲。この記事を読んでくださる人であればやっぱりokでしょう。

あなたは瞑想を習慣化できる素養があります。挫折した人も、効果がなかなか得られない人も粘り強く、365日毎日1分間の瞑想に取り組みましょう。

2017年。365日瞑想を続けたあなたのその先の世界をシェアさせてください・・・!

 

 

↓瞑想の環境を整えることも大事です↓

www.stoicman.site