禁欲主義者からの手紙

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禁欲主義者からの手紙

オナ禁を中心に禁欲的な生活を通して自己実現を目指すブログです。

teststeron兄貴のオリジナルウエイトゲイナーを自作してみた!

筋トレ 筋トレクッキング

筋トレしてますか!?

バルクアップしてますか!?

オナ禁をしているなら筋力トレーニングは必須。

でも、なかなか成果上がらないという方も多いのでは?

それ、もしかしたら「エネルギー不足」かもしれません。

エネルギーは単純にカロリーとして捉えてもらっても構いません。

ボディービルダーも体重を増やす「増量期」から、筋肉を残して余分な脂肪だけをそぎ落とす「減量期」を経てあのボディを手に入れています。

つまり、マッチョボディを手に入れるためには意図的に「太る」必要があるのです。

本エントリーはなかなか筋肉がつかないあなたにとっておき。僕の敬愛する偉大な師であるteststeron兄貴の著書「筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法」の中に登場するウエイトゲイナーのレシピをご紹介します。

www.stoicman.site

 

 

ウエイトゲイナ―って知ってますか?

ウエイトゲイナ―はプロテインとジャンルは近いのですが、その一番の特徴は「炭水化物」が添加されているということ。プロテインが効率よく「たんぱく質」を摂れるものだとすれば、ウエイトゲイナーは効率よく「カロリー」を摂取できるものといえます。

しかし、カロリーを摂りたいからといって「山○パン」のような菓子パンを食べれないばいいというものではありません。

そこで是非お勧めするのがteststeron兄貴のオリジナルウエイトゲイナーです。

 

レシピ

  • オートミール1カップ
  • バナナ1本
  • アーモンド30粒
  • ホエイプロテイン30g
  • 牛乳2カップ

をミキサーにかけるだけ!

 これを一日に近い摂取すれば、見違えるような筋肉をゲットできます。朝食の代わりとしても最高の栄養素を摂取できますので、筋トレしていない方にもおすすめ。

実際に作ってみた!

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味は?

普通においしいです。オートミールはそのまま食べるとボソボソして不味いのですが、ミキサーにかけてすぐ飲めば全く気にならない!(おそらくミキサーにかけて放置するとオートミールが水分を吸ってしまうので、すぐ飲みましょう)。

難点は、アーモンドが砕けにくいこと。ミキサーの性能によると思いますが、アーモンドは無くてもよいかも。

 

オートミールが主役

このゲイナーで重要なのはオートミール。オートミールは低GI食品なので、余分な体脂肪を付けることなく筋肥大に必要な栄養素を確保することができます。低GIであるため、機能性低血糖の症状がある人にも最適

www.stoicman.site

 筋肉の合成には蛋白質だけでなく炭水化物等も必要です。炭水化物を摂取するにもパン・白米などの高GI食品では血糖値が上昇し脂肪として蓄えられ易くなってしまいます。その点、オートミールは炭水化物、食物繊維、その他ミネラルを摂取しながらも血糖値が昇し難いという最高の食品。

もちろんAMAZONがコスパ最強です。

QUAKER OATS クエーカー オールドファッションオートミール4.52kg 2.26kgX2パック入

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本エントリーを参考に是非、ウエイトゲイナーを作って最高の身体を手に入れましょう!

 

人生の99.9%の問題は、筋トレで解決できる!

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