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体格
筋トレ一択。肥満体型ならとりあえず痩せよう。肥満はテストステロン値を低下させることがわかっている。細身の方は食べよう。PFCを計算してその通り食事しよう。もちろんジムに行くのがベストだが、このご時世、ホームジムでも十分だ。
PFCバランスはこのサイトで計算をしよう。
https://dietgenius.jp/macro-nutrient-calculator/
プロテインを一日三回飲もう。朝起きてすぐ、トレ前、トレ後、最低一日三回。タンパク質は肌にもいい。お勧めはWPI
肌
寝ること。それが一番大事。
というとそっけないのでMVMを飲もう。お勧めはライフフォース。
メガビタミンもお勧め。
ビタミンCを一日8000ｍｇは摂取する。これはメガビタミン健康法とか言われていて、
山本義徳さんっていうダルビッシュのトレーナーとかやってる人がおススメしている。
実際やりだしてから肌の調子は良い。ビタミンCは水溶性だからすぐ体外に排出されるからこまめに摂取することで血中のビタミンC濃度を常に高い濃度にしておく。
一回2000ｍｇを１日４回摂取する。これは薬局に売ってるビタミンCサプリでオッケーだ。
さらに言うなら脂溶性ビタミンCなるものがあって、それを朝と夜に1000ｍｇづつ摂取すればさらにおけ。
脂溶性ビタミンCは体外に排出されにくいため夜と朝一に飲むのがおススメ。
そして日々の日焼け止め。僕はSPF30くらいの日焼け止めを常に塗っている。
最近は無印を使用している。
髪型
は人によるが、とにかく定期的に美容室へGo to
服
大事なのは誰にも足切りされないファッションをすること。
MBさんの著書を読めばすぐにオシャレ偏差値50は越える。
ユニクロ、GU、ZARA、無印、でコーデ完成させることができるようになるからおススメ。
てな感じです。
今後さらに一つ一つ掘り下げていくのでご期待ください☆
